날씨가 추워질수록 살 빼기 좋은 계절이다. 추운 날씨 탓에 타 계절에 비해 운동으로 같은 양의 땀을 내려 하면, 소모되는 칼로리량이 더 들기 때문이다.

이처럼 계절을 이용해 다이어트를 시도하는 이들은 많지만 대다수는 실패를 경험하게 된다. 다이어트에 실패하는 요인은 무엇일까?

대부분 일과 병행하면서 운동을 하게 되는데 이때 잦은 야근과 반복적인 음주나 흡연, 스트레스 등으로 실패하게 되는 경우가 많다.

날씬해 보이기 위해 살을 뺀다는 생각보다,  건강을 위해 살을 빼는 사람이 요요현상 없이 체중을 잘 유지하고 꾸준히 다이어트 효과도 볼 수 있는 법이다.  다이어트 시 가장 기본이 되는 식사조절과 운동법 및 자신에게 맞는 다이어트 전략을 세우고 실천하는 것이 중요하다. 

◆ 살 빼기 위한 운동은 달라야 한다 = 뚱뚱한 사람은 대부분 운동 경험이 부족해 운동을 시작할 때 부상 발생률이 높다.

따라서 운동을 할 때는 자신의 운동 능력을 정확하게 알고 자신에게 맞는 운동법을 정하는 것이 좋다.

운동 강도가 높은 무산소운동은 주로 탄수화물이 에너지 공급원으로 이용된다. 운동 강도가 낮은 유산소 운동은 30분 이상하면 지방이 에너지 공급원으로 이용된다.

따라서 체지방을 감소시켜야 하는 비만 환자는 낮은 강도로 30~40분 동안 유산소 운동을 하는 게 효과적이다.

이때 무조건 목표 운동 시간을 다 채우려 하지 말고 운동 초보자는 몸이 편안한 정도까지만 하고, 점차 강도와 시간을 늘려 가는 것이 바람직하다.

과다 체중인 사람은 강도가 낮은 운동을 주 5회 정도 실시한다. 1주일에 최소 5일 이상 규칙적으로 운동해야 지속적인 체지방 감량을 기대할 수 있다.

식이조절과 운동요법을 하고 약물치료까지 받았지만 다이어트에 실패했다면 마지막으로 선택하는 것이 의료적 시술이다.

지방을 녹이는 지방분해 주사부터 레이저 지방흡입까지 다양한 비만시술이 있다. 특히 쳐진 살을 탄력 있게 되돌리기 위한 시술은 점점 늘어나고 있다.

그 중 근막을 타이트하게 해서 평평하고 탄력 있는 복부를 만들어주는 복부성형술 '하이데프 체형조각술'은 초음파지방흡입기 베이저(Vaser)를 이용해 복부 및 허리라인 등 섬세하게 몸매를 다지는데 유용하다.

살이 처질 정도라면 '팬티라인 터미턱 복부성형술'이 적합하다. 과다하게 쌓여 있는 지방층 부위를 최소절개하고 지방을 제거하고 이어 여분의 조직을 제거한 후에 봉합하는 수술이다. <새로이클리닉 원장>

-대한민국 의학전문지 헬스코리아뉴스-