[칼럼]금연으로 건강한 생활을…
[칼럼]금연으로 건강한 생활을…
  • 문원규 원장
  • admin@dttoday.com
  • 승인 2010.06.28 18:33
  • 댓글 0
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▲ 고운미소치과의원 문원규 원장
많은 사람들이 연초에 큰 결심을 하는 경우가 있는데, 그 결심의 많은 부분을 차지하는 것이 금연입니다. 저 또한 2002년 1월 10일에 금연을 한 이후 담배라는 친구와 8년 동안 이별하여 각자의 길을 살아가는 셈이죠.

사실 제가 금연을 하게 된 이유는 2가지 정도 있었는데, 첫째는 담배로 인해 새벽에 거친 기침과 가래가 많이 발생하는 등의 만성기관지염 같은 호흡기 질환이 자주 발생하였다는 이유와, 둘째는 베란다 등 집에서 끽연할 때 어린 아들이 유난히 관심을 보이면서 저를 관찰하는 것을 본 다음, 담배가 대를 이어 자식까지 전염될 가능성이 높다고 판단한 것입니다.

그럼 금연에 대한 이야기를 해 봅시다.

금연의 역사에 대하여 간단히 알아보면, 미국의 루터 테리 공중보건국장이 1964년 1월 11일 담배의 유해성에 대해 공식 발표를 하였는데, 테리는 1962년 영국 왕립의대 위원회가 “흡연이 폐암, 기관지염, 심장병을 일으킬 수 있다”는 보고서를 발표하자 곧바로 대규모 연구에 들어가서 “담배가 폐암, 만성기관지염, 심장병 및 온갖 암의 원인이 된다”는 결론을 내렸습니다.

여러분의 건강을 위해 금연과 관련해서 잘 알려지지 않은 팁을 소개합니다.

첫째, 금연을 시작할 날을 정하고 그 날을 주변의 사람들에게 적극 알려야 합니다. 금연을 시작하는 날은 개인적이나 가족적으로 의미 있는 날로 정하면 성공률이 더 높아집니다. 그리고 금연을 한다는 사실을 주변으로 알려는 것과 자신을 격려할 구호, 문구를 직장과 가정에 붙이는 것 또한 자신의 결연한 의지도 더 높이고 그리고 주변 사람들의 도움을 더 받을 수 있는 장점이 있습니다. 가끔 만나는 분들에게도 메일이나 전화로 자신의 금연을 적극적으로 알리어 도움을 청하는 것도 좋은 방법입니다.

둘째, 날짜를 정하였으면 그 전에 담배를 피는 습관의 변화를 유도하시는 것도 좋습니다. 예를 들면 오른손으로 담배를 피던 분은 왼손으로 핀다든지, 오른쪽 주머니에 담배를 보관하시는 분은 왼쪽에 보관한다든지, 담배와 라이터는 항상 다른 곳에 보관한다든지 등등 여러 가지가 있습니다. 이러한 끽연 습관의 변화는 자신이 금연을 하기로 한 사실을 한 번 더 상기시켜주어 금연에 대한 강한 의지를 갖게 합니다.

셋째, 금연 시작을 하는 날에는 자신이 가장 소중하게 여기는 사람들에게 선서를 하는 것도 좋습니다. 가령 아이들 앞에서 선서를 한다든지, 아내 앞에서 선서를 한다든지 하는 행동으로 자신이 담배의 유혹에 넘어가서 금연을 실패할 경우에 자존심에 큰 상처가 받을 수 있도록 하는 방법입니다. 즉 금연의 문제가 아버지, 남편으로서의 자격문제와 결부시켜 더 강한 동기요소로 작용하게 만드는 방법입니다.

넷째, 금연을 시작하였으면 담배와 타협을 절대로 하시면 안됩니다. 금연이 시작된 다음 6개월이 지난 다음에 이런 생각을 합니다. “6개월이란 긴 기간을 금연을 하였으니 이제 담배 한대를 피고 다시 6개월을 금연을 한다면 이것도 성공적이지 않을까”이런 담배와 타협하는 생각은 반드시 멀리하셔야 합니다. 이런 분들은 3개월이 지나면 같은 이유와 함께 담배 한 대를 또 다시 필 가능성이 높고, 결론적으로 금연을 실패를 한다는 점입니다. 그리고 더 좋지 않은 사항은 금연 실패횟수가 많을수록 금연의 가능성은 더 어려워지니, 한번의 실패는 한번의 실패로 끝나지 않고 다음의 실패와 관련성이 있다는 점을 상기하시길 바랍니다.

다섯째, 금연 중엔 담배에 대한 관심을 줄이기 위하여 정기적인 운동을 시작해야 하고, 틈틈이 쉬면서 독서나 아내와의 대화 등 정신적인 성숙을 즐길 기회를 많이 마련하시길 바랍니다. 그리고 술, 다방커피, 탄산음료를 마시면서 담배를 피워온 사람은 당분간 이들도 멀리하거나 담배와 접할 기회가 많은 회식이나 모임도 줄이는 것이 좋습니다. 장려 사항으로 물 마시기, 양치질하기 및 치과에 방문하여 스켈링, 치아미백 등을 하시는 것도 금연에 큰 도움이 됩니다.

금연 과정 중에 힘든 점도 있었지만 살아가는 중에 이보다 더 힘든 상황도 겪을 수도 있는 바 인내하고 즐기면서 생활을 하니 좋은 성과를 얻을 수 있었습니다.

여러분들도 금연으로 상쾌한 세상을 만나보시길 바랍니다.

아래 금연의 장점을 몇 번씩 읽으면서 금연의 의지를 돋우고, 이번에는 꼭 성공하시기 바랍니다. 어렵기 때문에 성공하면 자긍심이 커진답니다. -덴탈투데이 기사원문보기-

➀ 아침에 상쾌한 기분으로 일어나서 좋은 컨디션으로 지낼 수 있다.

② 깨끗한 사람이 된다. 지하철 옆에 앉은 사람이 코를 막고 다른 자리에 갔을 때 민망함에서 벗어날 수 있고 가래 끓는 목에서 해방될 수 있다.

③ 자신감과 인내심이 생긴다. 담배도 끊었는데...!

➃ 감기에 덜 걸리고 각종 병의 공포에서 조금씩 벗어난다.

➄ 피부가 탱탱해진다. 여성은 보다 더 예뻐 보인다.

⑥ 웬만큼 운동해도 숨이 덜 차서 운동을 더 가까이 하게 된다.

⑦ 한 달 평균 80000원의 담뱃값과 담배로 인해 생기는 각종 비용으로 다른 멋진 일을 할 수 있다.

⑧ 동료들이 담배 피우며 농담 나누는 시간에 일을 하거나 푹 쉬어서 경쟁력이 올라간다.

⑨ 말을 많이 해야 하는 사람은 목소리에 부담이 덜 간다. 연설이나 노래에 자신감이 생긴다.

⑩ 치아가 깨끗해져서 인상이 좋아진다.

⑪ 음식 맛이 달라지고 후각이 발달해 다른 세상을 맛보게 된다.

⑫ 가족과 자녀, 회사 동료에 대한 뭔지 모를 죄의식에서 벗어난다. 자녀로부터 ‘칭찬’을 듣는다.

⑬ 담배 떨어졌을 때나 담배 못 피운 비행기, 기차 등에서 금단증세로 스트레스 받지 않아도 된다.


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