스노보드와 스키 부상 줄이는 10가지 방법
스노보드와 스키 부상 줄이는 10가지 방법
  • 박원하 교수
  • admin@hkn24.com
  • 승인 2009.12.02 13:09
  • 댓글 0
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스노보드나 스키로 인한 부상 중에는 큰 부상이 많으며 심지어는 추락 등으로 인한 사망사고도 발생한다. 그럼에도 대부분의 스키어(보더)들은 자신은 부상을 당하지 않을 것이라는 생각을 하기 때문에 사전운동을 게을리 하거나 충분한 장비준비를 소홀히 하는 경우가 많다.

부상을 방지하기 위해서는 다음 10가지 예방법을 잘 인식하여 실천해야 한다.

<스노보드 & 스키부상을 줄이기 위한 10계명>

① 자기수준에 맞는 슬로프에서 즐기자
우리나라 사람들은 어느 운동이건 조금만 익숙해지면 곧 욕심을 부리는 경우가 많다. 스노보드나 스키를 탈 때도 자신의 실력보다 더 난이도가 높은 슬로프를 욕심내다가 속도조절 실패 등으로 자신뿐 아니라 남까지 피해를 주는 경우가 많으므로 자신의 실력을 잘 아는 것이 중요하다.

② 충분한 체력을 유지하자
평소 체력을 단련해 놓는 것이 좋다. 다른 계절에는 아무 것도 하지 않다가 겨울철에 갑자기 무리하여 스키(보드)를 타게되면 심폐기능, 관절, 근육 등 골격계 기능에 무리가 오게 된다. 하지근육강화와 심폐기능 향상을 위해 가장 좋은 운동은 자전거 타기이다. 실제로 외국 프로 선수 중에는 여름에 사이클 선수로 활약하는 경우도 있다.

③ 필요장비를 다 준비하고 점검을 소홀히 하지 말자
특히 부츠는 필히 자기 것을 준비하여 발에 맞춰 신는 것이 중요하다. 특히 바인딩의 작동상태와 스키(보드), 폴의 점검과 헬멧, 고글, 손목보호대(보드) 등 보호장비 착용을 반드시 해야 하며, 스키복, 장갑 등 의복에도 신경을 써야 한다.

④ 트레이닝을 소홀히 하지 말고 안전 규칙을 지키자
모든 스포츠외상의 요인중 가장 흔한 것이 트레이닝의 소홀이다. 스키(보드)를 처음 배우면서 너무 많은 것을 갑자기 배워 자신의 기량보다 무리하여 타는 것은 큰 문제이다. 스키는 속도가 있는 스포츠이어서 자신의 실수가 타인에게도 부상을 안겨주기 때문에 스키 기술뿐만 아니라 안전에 대한 교육을 꼭 받고 지킬 것을 권한다(예: 슬로프에서 넘어질 경우 반드시 슬로프 위쪽을 주시하여 내려오는 스키어와의 충돌을 피하면서 빠르게 슬로프 가장자리로 이동한다).

⑤ 슬로프의 상태를 미리 점검하자
스키장의 슬로프 상태를 확인하여 장애물이 있는지 확인하고 피해야 한다. 또 설질(눈의 상태)이 좋지않은 경우 평소보다 한단계 낮은 코스에서 스키를 타거나 속도를 낮추는 것이 좋다. 특히 눈이 녹았다가 얼어 빙판을 이룬 곳, 눈이 일부 녹은 곳, 스키중 눈이 내리는 경우에 부상이 많으므로 조심하여야 한다.

⑥ 피로를 느낄 때는 즉시 중단하라
피로를 느낄 때는 즉시 스키(보드)를 중지해야 큰 사고를 막을 수 있다. 활강중이라도 피로를 느끼면 옆으로 비켜 안전지대로 내려와야 한다. 하루 3~4시간의 스키는 피로를 유발하므로 적절한 시간 안배가 필요하다. 피로가 누적되면 소위 󰡒과훈련증후군󰡓이 발생되어 짜증이 쉽게나고 판단력이 흐려지며 수면을 잘 취할 수 없고 식욕이 떨어지며 변비나 설사가 생긴다.

⑦ 음주상태에서는 스키(보드)를 타지 말자
음주운전과 마찬가지로 음주 스키(보드)도 매우 위험하다. 음주상태에서는 순발력이 떨어지고 순간 판단력이 둔화되어 자기 능력 이상의 동작을 유발하고 위험한 순간의 제동을 불가능하게 한다.

⑧ 시작전 충분한 준비운동을 하자
스키(보드)를 타기전 적어도 10분이상 스트레칭을 하여 근육을 유연하게 푸는 것이 중요하다. 사전 스트레칭은 스키(보드)를 타다 넘어질 경우의 갑작스런 근육수축에 의한 근육경련을 방지하고 보다 부드럽게 대처할 수 있도록 한다. 실제로 부상자중 사전 준비운동을 하지 않은 경우가 77%로 나타나고 있어 사전 준비운동이 부상예방에 중요하다는 것을 알 수 있다.

또 스키(보드)를 종료한 후에도 정리운동으로 충분한 스트레칭을 하면 다음날 더욱 원활하고 안전한 스키를 즐길 수 있다.

⑨ 넘어지는 것을 두려워 말라
잘 넘어지는 사람이 스키(보드)를 잘하는 사람이라고 한다. 아무리 우수한 스키실력을 갖고 있어도 넘어지지 않을 수 없다. 그러므로 자세가 흐트러질 경우 넘어지지 않으려고 하다가 큰 부상을 당하지 말고 안전하게 넘어지도록 노력해야 한다. 넘어지는 순간에 앉는 자세를 취하여 체중을 엉덩이 쪽으로 실리게 하면서 서서히 주저앉아야 하며 스키위에 그냥 주저앉지 말고 약간 옆으로 돌려 눈위에 앉아야 한다. 일단 넘어지면 슬로프의 상단을 잘 살피면서 가장자리로 이동하여 내려오는 스키어와의 충돌에 의한 부상을 막아야 한다.

⑩ 과거 부상의 공포감에서 벗어나자
부상 원인을 분석하고 재발되지 않도록 해야 한다. 심리적 불안은 부상 위험을 증가시킨다.

<스키&보드 부상예방 TIP>
1. 나에게 맞는 슬로프 선택
2. 시작전 충분한 준비 운동
3. 안전장비 모두 착용
4. 피로를 느낄 땐 바로 휴식
5. 음주 스키, 보드 절대 금지

[성균관대학교 의과대학 삼성서울병원 스포츠의학센터 교수]


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