한쪽 다리를 반대편에 비해 좀 앞으로 내서 딛고, 무릎은 살짝 구부리며, 허리 힘을 빼고 선다. 머리를 바로 하고, 턱을 약간 당기고, 가슴과 어깨를 펴고, 복부 근육에 힘을 주어 배가 안으로 들어가고 골반이 기울어지지 않도록 서는 것이 좋다. 장시간 서서 일 할 때는 15cm 정도 높이의 발 받침 위에 양 발을 번갈아 올려 놓는 것이 좋다. 서있을 때 허리를 구부린 꾸부정한 자세나 과다하게 허리를 뒤로 제낀 자세는 피하는 것이 좋다.

2. 앉아 있는 자세
의자에 앉아 있거나 운전을 할 때는 엉덩이를 등받이에 바짝 대는 것이 좋다. 엉덩이만 의자에 걸치고 일하는 것은 허리와 목에 긴장성 통증을 일으키기 쉽다. 허리를 펴고 무릎이 엉덩이관절보다 높이 있도록 하는 것이 좋다. 의자가 너무 높아 발이 바닥에 편안하게 닿지 않으면 허리가 등받이에서 떨어져서 척추에 무게가 많이 걸리게 된다. 의자는 책상 가까이 가져가며 팔걸이가 있는 의자를 사용하는 것이 좋으며, 등받이는 되도록 길고 허리의 곡선과 맞는 것이 좋습니다. 딱딱한 의자 보다는 쿠션이 있는 의자가 좋다.

3. 높은 곳에 있는 물건을 내릴 때
어깨높이 보다 위에 물건을 올리거나 내릴 때는 받침대나 의자를 놓고 올라가서 한다. 높은 곳의 물건을 꺼낼 때는 발 받침대를 이용하여 물건을 내리는 것이 좋으며 발끝으로 서서 팔을 멀리 뻗쳐 물건을 내리는 것은 허리 통증을 일으킬 수 있다.

4. 무거운 물건을 옮길 때
이런 경우 끄는 것보다 미는 것이 허리에 좋다. 밀기 시작할 때 허리를 쓰기보다는 팔과 다리 를 사용한다. 무거운 물건을 들어야 하는 경우, 반드시 다른 사람에게 도움을 청하여 허리를\ 다치지 않게 조심해야 한다.

5. 물건을 들어올릴 때
허리 힘을 이용하여 무거운 물건을 들어 올리거나 힘 자랑을 하는 것은 허리를 다치는 가장 흔한 원인이므로 피하여야 한다. 이 때는 한쪽 무릎을 꿇고, 반대쪽 발은 바닥에 평평하게 딛고서, 물건을 최대한 몸에 가까이 해서 들어야 한다. 허리를 이용해서 들어서는 안 되고 다리를 이용하며, 들어올리는 물건은 몸에 최대한 가까이 유지해야 한다.