많은 사람들은 퇴화하는 뇌를 자극하기 위한 방법으로 퍼즐이나 수학 문제 풀기 등을 택하고 있다. 이런 방법 외에 더 놀라운 ‘정신을 강화하는 방법’은 없을까. 미 온라인 매체 허핑턴포스트가 전하는 ‘뇌를 젊게하는 4가지 방법’을 요약했다.
1. 자연 다큐멘터리 감상하기
플로스 원에 소개된 최근 연구는 자연 다큐멘터리를 시청한 사람들이 언어 기술 테스트 점수에서 퍼즐과 같은 ‘뇌 운동 게임’을 수행한 사람들보다 더 좋은 점수를 받았다고 발표했다. 뿐만 아니라 해당 논문은 자연 다큐멘터리를 시청한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 스트레스가 적고 삶의 질이 더 좋았다고 기술했다.
2. 콜레스테롤 수치 낮게 유지하기
2009년 한 연구는 40대 중년에서 콜레스테롤 수치가 평균 이상이면 알츠하이머병과 치매의 위험이 높아진다고 보고했다. 이는 심장 건강이 정신 건강에 영향을 끼친다는 것을 보여준다. 그러므로 콜레스테롤 수치가 높은 중년의 경우 체중 조절과 식이 요법 등으로 콜레스테롤 수치를 줄이면 치매 위험을 낮출 수 있을 것이다.
3. 치아 건강 유지하기
치아를 건강하게 유지하는 것도 정신을 건강하게 만드는 방법 중 하나이다. 최근 한 연구에 따르면, 건강한 구강 관리는 치매의 위험을 낮춘다. 이 연구팀은 약 5500명의 노인 중 하루에 한 번 이하 양치질을 해 온 그룹이 매일 성실히 양치질을 했던 그룹에 비해 치매에 걸린 확률이 65% 이상인 것을 확인하고, 1년에 두 번 치과를 방문하고 매일 치실 사용과 양치질을 거르지 말 것을 당부했다.
4. 녹차 마시기
녹차가 알츠하이머병을 예방하고 정신 건강에 긍정적 영향을 끼친다는 사실은 이미 많은 연구를 통해 알려져 있다. 지난해 한 연구도 녹차가 인지 능력을 높인다는 사실을 알렸다. 이 연구는 12명을 대상으로 녹차의 유효성분인 에피갈로카테킨-3-갈레이트(ECGC)가 뇌에 미치는 영향을 MRI 기술을 사용해 살펴본 결과로, 녹차 마시기는 특히 남성에게 효과가 좋다고 결론 내린 바 있다.
-대한민국 의학전문지 헬스코리아뉴스-
