통상 12시 전에 잠을 자도록 노력한다. 8시간을 자도록 노력한다. 잠자리에 누워서 기지개(스트레칭)을 하여 몸의 긴장을 풀어준다. 메모리폼 베개에 깨끗한 요와 이불 쾌적한 환경, 머리는 차게 배는 따뜻하게(의료용 전기매트 활용) 하고 잠을 잔다.
◆ 잠에서 깨어났을 때
아침에 잠이 깨면 기지개를 한다. 스트레칭을 하고 입을 다물고 위아래 이빨을 지그시 물어준다. 열 번 정도 하면서 고인 침을 삼켜서 몸과 몸 속까지 깨워준다. 다리 올리기 운동을 한다. 우선 물을 1/3잔 정도만 마신다.
화장실에 가서 소변을 본다. 변기 뚜껑을 닫고 물을 내린다. 아침 준비를 한다. 준비하면서 조리시간에 틈이 나면 아무 곳에서나 팔굽혀펴기를 한다. 나는 계란을 후라이팬에 올려놓고 익는 동안에 해치운다. 물을 반잔 정도 마신다.
아침을 먹는다. 현미 잡곡밥에 계란 두 개, 마늘 장아치, 무말랭이, 김치, 정도로 간단하게 먹는다. 그리고 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는다. 물을 반잔 정도 마신다. 밥을 먹기 전에 초음파 살균세척기에 과일을 넣고 작동시킨다.
식후에 과일을 흐르는 물에 헹구고 녹즙기로 쥬스를 만든다. 되도록 씨까지 같이 하고 걸음망을 받치지 말고 섬유질도 되도록 포함시킨다. 흑초나 홍초를 넣고 저어준 다음 마신다. 이를 닦는다. 3분간 닦도록 노력한다. 머리를 감는다. 두피 마사지에 신경 쓴다. 세수한다. 귀를 만져주는 것에 신경쓴다. 새 수건으로 닦는다.
대변을 본다. 항문 오므리기를 실천한다. 휴지로 닦는다. 변기 뚜껑을 닫고 물을 내린다. 샤워기의 따뜻한 물로 항문과 주위를 닦는다. 비누를 조금 사용해도 좋다. 세수할 때 사용한 수건으로 물기를 닦는다. 옷을 갈아입고 출근 준비를 한다. 출근할 때 되도록 많이 걷는다. 차를 타고 갈 때 자주 스트레칭한다.
◆ 회사에 도착했을 때
회사에 도착하면 물부터 한잔 따른다. 한시간에 걸쳐 한잔을 다 마신다. 물한잔을 다 마시면 일어나서 심호흡을 하거나 스트레칭을 한다. 물한잔을 다시 가득 따르고 반복한다. 적당한 곳에 팔을 집고 팔 굽혀펴기를 한다.
근무하면서 한쪽 손이 놀고 있으면 귀를 만져준다. 점심을 먹는다. 가리지 말고 입맛에 당기는 것을 먹되 끓여먹는 것으로 선택한다. 반찬이 신선하게 골고루 제공되는 곳에서 먹는다. 점심 식사가 나올 때까지 가만히 있지 말고 손바닥을 지압해 준다.
점심 식사 후 바로 자일리톨 껌을 씹는다. 몸을 천천히 조금 움직여준 다음 자리에 앉아서 일을 시작한다. 물을 한잔 가득 따른다. 오전의 일을 반복한다.
◆ 퇴근을 했을 때
퇴근한다. 되도록 많이 걷는다. 퇴근길에 저녁에 먹고 싶은 것을 한 번에 먹을 수 있을 만큼만 산다. 집에 도착하면 두유를 한잔 마신다.
저녁식사 준비를 한다. 식사 준비를 하면서 틈새 시간에 팔굽혀 펴기를 한다. 메인 반찬에 저녁식사를 한다. 마늘 장아치는 기본 반찬이다.
식사후 설거지를 하고 빨래를 세탁기에 돌린다. TV를 본다. 군것질은 견과류나 과일을 먹거나 과일을 말려서 만든 스넥을 먹는다. TV를 누워서 보면서 다리 올리기를 한다. 다리를 옆으로도 올린다. 팔 굽혀 펴기를 한번 더하고 욕실로 간다.
양동이에 더운물을 받고 변기 덥개 위에 앉아서 각탕을 한다. 각탕을 하면서 책도 보고 항문 오므리기를 한다. 샤워를 한다. 발을 많이 만져준다. 머리를 감으면서 두피 마사지를 한다. 이를 닦는다. 자기 전에 이를 닦을 때는 반드시 3분 이상 닦는다. 몸을 새 타올로 닦고 머리를 완전히 말린다.
샤워 전 후로 배변을 한번 더 보는 것도 좋다. 깨끗한 수건을 베개위에 놓고 자리에 눕는다. 기지개를 한다. 눈을 감고 코끝을 응시하며 깊은 잠에 빠진다. <게으른 건강법 저자> 【헬스코리아뉴스】
