운동은 아침저녁 언제 하는 것이 좋을까요?
처음 운동을 계획하시는 챌린저님들의 질문 중 어느 시간에 운동을 하는 것이
가장 좋을까요?
아침운동 vs 저녁운동
아침운동!!!
일반적으로 아침운동은 다이어트에 많은 도움을 준다라고 알고 있는데
그 이유는 무엇일까요?
아침에 운동을 할 경우 신진대사가 높아져 신체의 칼로리 소모량이 늘어납니다! 따라서지방의 연소가 용이 해지고, 아루종일 움직일때 자연스럽게 운동을 하는 효과가 있습니다!!
또한, 공복상태에 운동을 하게 때문에 간이나 피부 등에 축적된 지방을 연소시켜 고지혈증과 지방간 개선에도효과가 있습니다.
하지만, 일찍 일어나서 운동을 해야 하기 때문에 너무 새벽에 운동을 심하게 하면 하루 종일 피곤할 수 있습니다
또한 당뇨가 있으신 분들에게 저혈당이 올 올수도 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.
이러한 점들을 볼 때 직장업무나 개인적인 약속으로 인해 저녁에 운동이 힘드실 경우에는
본인의 의지만 있다면 아침운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 된답니다.
저녁운동!!!
이번엔 일반적으로 저녁에 운동하면 느끼는 효과에 대해 알아봅시다!
저녁에 운동을 하게 되면 갑상선 자극 호르몬과 부신피질 분비량이 빠르게 증가해서 신체의 각성도를 높이기 때문에 운동효율도 덩달아 높아집니다!
저녁에 꾸준히 운동을 하기는 힘들지만, 제대로만 운동을 한다면 아침에 하는 것보다 효율적이라는 사실은 여러 연구 결과에도 나와 있습니다.
뿐만 아니라 저녁운동은 운동을 한 후에 잠을 잘때 뇌에 성장 호르몬과 멜라토닌 분비를
촉진시키기 때문에 노화방지 및 면역력 증강에 효과가 있는 것으로 나타났다고 해요!
하지만 저녁은 혈압이 가장 낮아지는 시간이am로 고혈압 환자에게도 좋습니다!
따라서!!
아침운동, 저녁운동의 효과가 다르지만!!
가장 중요한 것은 운동을 꾸준히 하는 자신의 의지가 아닐까요??
또한 운동에 앞서 반드시 준비운동을 먼저 하고 본운동을 해야 하는 것도 중요합니다!
준비운동은 근육의 긴장을 풀어주고 관절의 가동범위를 원활하게 해주므로 아침저녁 운동을 안전하게 하실 수 있습니다.
그렇다면 자신에게 생활에 맞는, 자신의 체질에 맞는 운동하기 좋은 시간을 결정해볼까요?
(몸짱뉴스 휘트니스 전문위원)
